Chạm vai khi quỳ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho hông ổn định và tránh lắc sang hai bên để duy trì sự căng trên cơ bụng và vai.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng đầu gối với hai tay dưới vai và đầu gối chạm đất.
- Nâng một tay lên và chạm vai phía đối diện.
- Đặt tay xuống và lặp lại với tay kia.
- Tiếp tục xen kẽ chạm vai trong khi giữ cơ bụng săn chắc và giảm thiểu chuyển động của hông.
Theo dõi Chạm vai khi quỳ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chạm vai khi quỳ chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Cẳng tay15%
Vai10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Chạm vai khi quỳ tác động đến cơ nào?
Chạm vai khi quỳ chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chạm vai khi quỳ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm vai khi quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chạm vai khi quỳ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
