Bay Ngực Nằm Sàn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình di chuyển để tránh gây căng thẳng không cần thiết cho các khớp.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn với đầu gối cong và chân đặt phẳng.
- Duỗi hai tay ra hai bên với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ độ cong nhẹ ở khuỷu tay, đưa hai tay lại về phía trên ngực.
- Từ từ hạ hai tay về vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bay Ngực Nằm Sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bay Ngực Nằm Sàn chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực70%
Thứ cấp
Vai30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bay Ngực Nằm Sàn tác động đến cơ nào?
Bay Ngực Nằm Sàn chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bay Ngực Nằm Sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay Ngực Nằm Sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bay Ngực Nằm Sàn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
