Push-up Một Tay (Quỳ)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng chặt và duy trì một đường thẳng từ đầu đến đầu gối để ngăn chặn hiện tượng mông chùng lên hoặc chùng xuống.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trên đầu gối và đặt một tay trên sàn, ngay dưới vai.
- Duỗi tay còn lại phía sau lưng.
- Hạ ngực về phía sàn, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy qua lòng bàn tay để đưa cơ thể lên trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi tay.
Theo dõi Push-up Một Tay (Quỳ) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Push-up Một Tay (Quỳ) chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Push-up Một Tay (Quỳ) tác động đến cơ nào?
Push-up Một Tay (Quỳ) chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Push-up Một Tay (Quỳ)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Push-up Một Tay (Quỳ) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Push-up Một Tay (Quỳ) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
