Chạm Khuỷu Tay Đứng (Tay Sau Cổ)

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ các chuyển động của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà đẩy để đảm bảo bạn đang làm việc cơ ngực một cách hiệu quả.

Đứng chân rộng bằng vai.
Đặt nhẹ hai tay lên phía sau cổ.
Đưa khuỷu tay lại gần nhau phía trước cho đến khi chúng chạm vào nhau hoặc gần nhau nhất có thể.
Mở hai tay trở lại vị trí ban đầu, bóp chặt cánh tay lại với nhau.
Lặp lại số lần mong muốn.