Chống Đẩy Nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ thể và cơ thể thẳng để ngăn chặn hiện tượng mông chảy hoặc nâng cao quá cao.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với bên phải và chân thẳng, chân trái chồng lên chân phải.
- Đặt cánh tay phải lên vai trái.
- Đặt tay trái lên sàn nhà phía trước ngực, ngón tay hướng về phía trước.
- Đẩy qua tay trái để nâng thân trên khỏi mặt đất, duỗi tay trái.
- Hạ cơ thể xuống với sự kiểm soát.
- Hoàn thành số lần tập trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Chống Đẩy Nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chống Đẩy Nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Chống Đẩy Nghiêng tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chống Đẩy Nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chống Đẩy Nghiêng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
