Ấn Ngực Xuống
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và giữ lưng thẳng để duy trì tư thế đúng và tối đa hóa hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Duỗi tay phía trước ngực ở độ cao của ngực.
- Đẩy lòng bàn tay xuống sàn, kích hoạt cơ ngực.
- Nâng tay lên độ cao của ngực.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Ấn Ngực Xuống trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ấn Ngực Xuống chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Ấn Ngực Xuống tác động đến cơ nào?
Ấn Ngực Xuống chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ấn Ngực Xuống?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn Ngực Xuống có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ấn Ngực Xuống được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
