Bài tập chống đẩy kim cương (quỳ gối)

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu và giảm căng thẳng trên vai.

Bắt đầu trên đầu gối với hai tay đặt cạnh nhau dưới ngực, tạo hình kim cương với ngón tay cái và ngón tay áp út.
Hạ ngực xuống đất, giữ cho lưng thẳng và cơ bụng căng.
Đẩy lên lại vị trí ban đầu, tập trung vào việc sử dụng cơ tam đầu.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.