Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung tạo ra sự căng thẳng tối đa trong ngực bằng cách nhấn chặt hai lòng bàn tay cùng nhau càng mạnh càng tốt suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi với lưng thẳng và đặt hai lòng bàn tay cùng nhau ở mức ngực.
- Nhấn chặt hai lòng bàn tay cùng nhau càng mạnh càng tốt, tạo ra căng thẳng trong cơ ngực.
- Trong khi duy trì áp lực, từ từ duỗi hai tay về phía trước cho đến khi chúng hoàn toàn duỗi ra.
- Từ từ đưa hai tay trở lại ngực mà không thả áp lực.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực40%
Cơ tay sau30%
Thứ cấp
Vai30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể tác động đến cơ nào?
Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ tay sau. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
