Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung tạo ra sự căng thẳng tối đa trong ngực bằng cách nhấn chặt hai lòng bàn tay cùng nhau càng mạnh càng tốt suốt quá trình tập luyện.

Đứng hoặc ngồi với lưng thẳng và đặt hai lòng bàn tay cùng nhau ở mức ngực.
Nhấn chặt hai lòng bàn tay cùng nhau càng mạnh càng tốt, tạo ra căng thẳng trong cơ ngực.
Trong khi duy trì áp lực, từ từ duỗi hai tay về phía trước cho đến khi chúng hoàn toàn duỗi ra.
Từ từ đưa hai tay trở lại ngực mà không thả áp lực.
Lặp lại số lần tập mong muốn.