Chống Đẩy Quỳ Gối Chạm Vai

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho cơ bụng chắc chắn suốt bài tập để tránh hông bị chùng xuống. Sắp xếp tay dưới vai để đảm bảo tư thế đúng.

Bắt đầu ở tư thế quỳ như khi tập đẩy với đầu gối chạm đất và hai tay đặt cách nhau rộng bằng vai.
Hạ cơ thể xuống đất, giữ cho khuỷu tay gần cạnh cơ thể.
Đẩy lên trở lại tư thế ban đầu.
Khi ở trên cùng, chạm vai trái bằng tay phải.
Đưa tay trở lại đất và lặp lại động tác đẩy, sau đó chạm vai bằng tay còn lại.
Tiếp tục xen kẽ chạm vai sau mỗi lần đẩy cho số lần lặp mong muốn.