Duỗi cơ tam đầu quỳ sử dụng trọng lượng cơ thể
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho khuỷu tay hướng về phía trước và di chuyển chúng ít nhất có thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên mặt đất và đặt tay trên sàn trước mặt bạn, cách vai nhau.
- Nghiêng về phía trước, chuyển trọng lượng cơ thể lên tay.
- Cúi khuỷu tay để hạ cơ thể về phía sàn, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Duỗi tay để đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Duỗi cơ tam đầu quỳ sử dụng trọng lượng cơ thể trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi cơ tam đầu quỳ sử dụng trọng lượng cơ thể chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi cơ tam đầu quỳ sử dụng trọng lượng cơ thể tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ tam đầu quỳ sử dụng trọng lượng cơ thể chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi cơ tam đầu quỳ sử dụng trọng lượng cơ thể?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ tam đầu quỳ sử dụng trọng lượng cơ thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi cơ tam đầu quỳ sử dụng trọng lượng cơ thể được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
