Bay Đứng Không Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay và siết chặt cơ ngực khi bạn đưa cánh tay lại với nhau.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.
- Dựng cánh tay ra hai bên ở độ cao của vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay, đưa cánh tay lại với nhau phía trước.
- Siết chặt cơ ngực ở cuối động tác, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bay Đứng Không Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bay Đứng Không Tạ chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ bụng15%
Bắp tay15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bay Đứng Không Tạ tác động đến cơ nào?
Bay Đứng Không Tạ chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ bụng, Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bay Đứng Không Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay Đứng Không Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bay Đứng Không Tạ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
