Động tác chống đẩy xoay người
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và kích hoạt cơ bụng để ổn định cơ thể trong quá trình quay.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy chuẩn với hai tay hơi rộng hơn so với chiều rộng vai.
- Hạ cơ thể xuống đất, giữ khuỷu tay gần cạnh cơ thể.
- Khi đẩy lên, quay cơ thể về phía bên phải, duỗi cánh tay phải lên trần nhà.
- Quay trở lại tư thế đẩy và lặp lại ở phía bên trái.
- Thay đổi phía sau mỗi lần đẩy.
Chi tiết
Chính
Ngực40%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Vai15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
