Đẩy Tay Chắp Trước Ngực
Lời khuyên chuyên gia
Giữ tay ở mức ngực và đảm bảo bạn duy trì sự căng thẳng liên tục trong cơ ngực suốt quá trình chuyển động nhấp nháy.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Đặt lòng bàn tay lại với nhau phía trước ngực trong tư thế cầu nguyện.
- Đẩy lòng bàn tay lại với nhau trong khi nhấp nháy chúng về phía trong trong một chuyển động nhỏ, liên tục.
- Duy trì căng thẳng và nhấp nháy trong thời gian mong muốn.
- Nghỉ và lặp lại số set mong muốn.
Theo dõi Đẩy Tay Chắp Trước Ngực trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực tác động đến cơ nào?
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đẩy Tay Chắp Trước Ngực?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
