Chống đẩy tăng cao

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân và tránh để mông chùng xuống để duy trì dáng đúng và tập trung vào ngực, vai và cánh tay một cách hiệu quả.

Các bước thực hiện

Đặt tay lên một bề mặt cao hơn, như một băng ghế hoặc bậc thang, rộng hơn một chút so với bề rộng vai.
Duỗi chân ra phía sau bạn để bạn ở trong tư thế plank.
Hạ ngực về phía bề mặt cao hơn trong khi giữ khuỷu tay gần cơ thể.
Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi cánh tay và trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại số lần tập mong muốn.