Bay vai ngồi trên ghế đệm
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ ngực khi bạn đưa hai tay lại gần nhau để tối đa hóa sự tham gia của cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế đệm với lưng thẳng và hai tay duỗi ra hai bên ở mức ngực.
- Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay, đưa hai tay lại gần nhau phía trước ngực.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ, duy trì căng thẳng trong cơ ngực.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bay vai ngồi trên ghế đệm trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bay vai ngồi trên ghế đệm chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bay vai ngồi trên ghế đệm tác động đến cơ nào?
Bay vai ngồi trên ghế đệm chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bay vai ngồi trên ghế đệm?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay vai ngồi trên ghế đệm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bay vai ngồi trên ghế đệm được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
