Nâng người lên
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát việc hạ thân để tăng thời gian chịu căng cho cơ tam đầu và vai, điều này có thể dẫn đến sức mạnh lớn hơn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking với cánh tay duỗi hoàn toàn và cơ thể thẳng hàng.
- Hạ cơ thể xuống tư thế planking cánh tay, một cánh tay một lần.
- Đẩy lên trở lại tư thế planking ban đầu, một cánh tay một lần.
- Giữ cho cơ bụng căng và hông ổn định suốt quá trình di chuyển.
- Lặp lại số lần mong muốn, xen kẽ cánh tay dẫn đầu.
Chi tiết
Chính
Cơ tay sau50%
Phụ
Vai30%
Ngực20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
