Bay Khuỷu Tay và Ép Lòng Bàn Tay
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc ép chặt cơ ngực khi bạn ép lòng bàn tay lại với nhau để tăng cường hoạt động cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và khuỷu tay uốn cong ở hai bên, lòng bàn tay hướng về nhau.
- Mở hai tay ra hai bên, giữ khuỷu tay uốn cong.
- Đưa lòng bàn tay lại với nhau phía trước ngực và ép chặt chúng.
- Mở hai tay ra hai bên.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Bay Khuỷu Tay và Ép Lòng Bàn Tay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bay Khuỷu Tay và Ép Lòng Bàn Tay chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bay Khuỷu Tay và Ép Lòng Bàn Tay tác động đến cơ nào?
Bay Khuỷu Tay và Ép Lòng Bàn Tay chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bay Khuỷu Tay và Ép Lòng Bàn Tay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay Khuỷu Tay và Ép Lòng Bàn Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bay Khuỷu Tay và Ép Lòng Bàn Tay được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
