Ép Ngực Tay Sau Đầu

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc co bóp cơ ngực khi bạn đưa khuỷu tay lại gần nhau, và duy trì sự điều khiển của chuyển động để tối đa hóa sự tham gia của cơ.

Đứng hoặc ngồi với tư thế đẹp.
Đặt tay sau đầu với khuỷu tay nghiêng ra hai bên.
Đưa khuỷu tay về phía trước, co bóp cơ ngực.
Giữ sự co bóp trong một khoảnh khắc, sau đó quay về vị trí ban đầu với khuỷu tay phía sau.
Lặp lại số lần mong muốn.