Ép Ngực Tay Sau Đầu
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc co bóp cơ ngực khi bạn đưa khuỷu tay lại gần nhau, và duy trì sự điều khiển của chuyển động để tối đa hóa sự tham gia của cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi với tư thế đẹp.
- Đặt tay sau đầu với khuỷu tay nghiêng ra hai bên.
- Đưa khuỷu tay về phía trước, co bóp cơ ngực.
- Giữ sự co bóp trong một khoảnh khắc, sau đó quay về vị trí ban đầu với khuỷu tay phía sau.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Ép Ngực Tay Sau Đầu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ép Ngực Tay Sau Đầu chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ép Ngực Tay Sau Đầu tác động đến cơ nào?
Ép Ngực Tay Sau Đầu chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ép Ngực Tay Sau Đầu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Ngực Tay Sau Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép Ngực Tay Sau Đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
