Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ hai tay gần nhau để tập trung vào cơ tam đầu một cách hiệu quả hơn và duy trì một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn ngay dưới ngực, ngón tay hướng về phía trước.
- Hạ cơ thể về phía sàn bằng cách uốn khuỷu tay, giữ chúng gần cơ thể.
- Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi cánh tay và nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau50%
Thứ cấp
Vai25%
Ngực25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối) tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
