Bài tập bay ngực tay thẳng đứng với trọng lượng cơ thể
Lời khuyên chuyên gia
Hãy tưởng tượng bạn đang ôm một cây lớn, điều này sẽ giúp bạn duy trì đúng tư thế và kích hoạt cơ ngực suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay duỗi ra hai bên ở độ cao của vai.
- Dần dần đưa hai tay lại về phía trước, giữ chúng thẳng, như đang bọc quanh một vật lớn.
- Co cơ ngực khi hai tay đến gần nhau.
- Dần dần quay trở lại vị trí ban đầu, giữ sự căng cơ trong cơ ngực.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập bay ngực tay thẳng đứng với trọng lượng cơ thể trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập bay ngực tay thẳng đứng với trọng lượng cơ thể chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập bay ngực tay thẳng đứng với trọng lượng cơ thể tác động đến cơ nào?
Bài tập bay ngực tay thẳng đứng với trọng lượng cơ thể chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập bay ngực tay thẳng đứng với trọng lượng cơ thể?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập bay ngực tay thẳng đứng với trọng lượng cơ thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập bay ngực tay thẳng đứng với trọng lượng cơ thể được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
