Chà Lưng
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc giữ khuỷu tay gần cơ thể để hoàn toàn kích hoạt cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Duỗi tay phía sau bạn, lòng bàn tay hướng lên.
- Gập khuỷu tay để đưa tay về phía dưới lưng như đang cọ sát nó.
- Duỗi tay để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Chà Lưng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chà Lưng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Chà Lưng tác động đến cơ nào?
Chà Lưng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chà Lưng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chà Lưng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chà Lưng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
