Kéo Dãn Cơ Tam Đầu Từ Tư Thế Plank Không Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho khuỷu tay của bạn hướng về phía sau và gần cơ thể để đảm bảo cơ tam đầu được cô lập đúng cách và giảm nguy cơ chấn thương khuỷu tay.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank với hai bàn tay dưới vai.
- Giữ cơ thể thẳng, uốn khuỷu tay để hạ cơ thể xuống gần mặt đất.
- Duỗi cánh tay để đẩy lên trở lại tư thế plank.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Kéo Dãn Cơ Tam Đầu Từ Tư Thế Plank Không Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo Dãn Cơ Tam Đầu Từ Tư Thế Plank Không Tạ chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo Dãn Cơ Tam Đầu Từ Tư Thế Plank Không Tạ tác động đến cơ nào?
Kéo Dãn Cơ Tam Đầu Từ Tư Thế Plank Không Tạ chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo Dãn Cơ Tam Đầu Từ Tư Thế Plank Không Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Dãn Cơ Tam Đầu Từ Tư Thế Plank Không Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Dãn Cơ Tam Đầu Từ Tư Thế Plank Không Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
