Giãn cơ ngực một tay đứng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vai xuống và về phía sau để ngăn chúng bị cuốn về phía trước, điều này có thể làm giảm hiệu quả của việc kéo dãn.
Các bước thực hiện
- Đứng kế bên tường hoặc vật dụng chắc chắn.
- Vươn một tay ra phía cạnh và đặt lòng bàn tay lên tường.
- Nhẹ nhàng quay cơ thể đi xa tường cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ ngực và vai.
- Giữ tư thế kéo dãn trong 20-30 giây, sau đó đổi tay và lặp lại.
Theo dõi Giãn cơ ngực một tay đứng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn cơ ngực một tay đứng chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn cơ ngực một tay đứng tác động đến cơ nào?
Giãn cơ ngực một tay đứng chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn cơ ngực một tay đứng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ ngực một tay đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ ngực một tay đứng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
