Dip ngược
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để đảm bảo kích hoạt cơ tam đầu đúng cách và giảm nguy cơ căng cơ vai.
Các bước thực hiện
- Ngồi ở mép ghế hoặc ghế với tay bên cạnh đùi.
- Di chuyển mông ra khỏi mép và duỗi chân về phía trước.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi chúng tạo thành góc 90 độ.
- Đẩy qua lòng bàn tay để nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Dip ngược trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dip ngược chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau40%
Thứ cấp
Vai20%
Ngực20%
Cơ lưng rộng10%
Cầu vai10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Dip ngược tác động đến cơ nào?
Dip ngược chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dip ngược?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dip ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dip ngược được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
