Dip ngược

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Ngồi ở mép ghế hoặc ghế với tay bên cạnh đùi.
2. Di chuyển mông ra khỏi mép và duỗi chân về phía trước.
3. Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi chúng tạo thành góc 90 độ.
4. Đẩy qua lòng bàn tay để nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
5. Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.

Chi tiết

Chính

Cơ tay sau40%

Phụ

Vai20%

Ngực20%

Cơ xô10%

Cơ thang10%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh