Duỗi cơ tam đầu qua đầu
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cổ cứng và tránh nhấn vai để đảm bảo sự căng cơ hiệu quả ở cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng hoặc ngồi trên băng.
- Vươn một tay lên trên đầu và uốn khuỷu tay để chạm vào lưng phía đối diện.
- Sử dụng tay kia để nhẹ nhàng nhấn vào khuỷu tay uốn, tăng cường sự căng cơ.
- Giữ căng cơ trong 15-30 giây.
- Đổi tay và lặp lại.
Theo dõi Duỗi cơ tam đầu qua đầu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi cơ tam đầu qua đầu chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi cơ tam đầu qua đầu tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ tam đầu qua đầu chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi cơ tam đầu qua đầu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ tam đầu qua đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi cơ tam đầu qua đầu được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
