Chống đẩy nâng một chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho chân nâng cao trong đường thẳng với cơ thể và tránh để cho hông quay hoặc chùng xuống.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay cách nhau một độ rộng vai.
- Nâng một chân lên khỏi mặt đất, giữ nó thẳng.
- Thực hiện một động tác đẩy trong khi giữ chân nâng cao.
- Quay trở lại vị trí xuất phát và đổi chân.
- Thay đổi chân nâng cao sau mỗi lần lặp.
Chi tiết
Chính
Ngực40%
Phụ
Vai20%
Mông15%
Gân kheo15%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
