Đẩy Ngực Khi Quỳ Kết Hợp Lùi Ngực
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu gối đến đầu và tập trung vào việc siết chặt cơ ngực khi bạn kéo lại.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy cơ gối với tay hơi rộng hơn vai.
- Hạ cơ thể xuống sàn bằng cách uốn khuỷu tay.
- Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát.
- Khi ở trên cùng, kéo hai tay về phía sau như bạn đang cố chạm vào vai.
- Đưa hai tay về vị trí xuất phát và lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Đẩy Ngực Khi Quỳ Kết Hợp Lùi Ngực trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đẩy Ngực Khi Quỳ Kết Hợp Lùi Ngực chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Đẩy Ngực Khi Quỳ Kết Hợp Lùi Ngực tác động đến cơ nào?
Đẩy Ngực Khi Quỳ Kết Hợp Lùi Ngực chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đẩy Ngực Khi Quỳ Kết Hợp Lùi Ngực?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Ngực Khi Quỳ Kết Hợp Lùi Ngực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đẩy Ngực Khi Quỳ Kết Hợp Lùi Ngực được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
