Đẩy Người Hình Đồng Hồ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ mạnh mẽ suốt bài tập để ngăn chặn hiện tượng mông chảy hoặc nâng lên, điều này có thể làm hỏng tư thế và hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy chuẩn.
- Thực hiện một đợt đẩy, sau đó đi bằng tay sang phải như kim của một đồng hồ đến một vị trí mới.
- Thực hiện một đợt đẩy ở vị trí mới này.
- Tiếp tục di chuyển theo một mô hình hình tròn, thực hiện một đợt đẩy tại mỗi 'giờ' trên đồng hồ.
- Sau khi hoàn thành vòng tròn, bạn có thể đảo ngược hướng.
Theo dõi Đẩy Người Hình Đồng Hồ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đẩy Người Hình Đồng Hồ chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Đẩy Người Hình Đồng Hồ tác động đến cơ nào?
Đẩy Người Hình Đồng Hồ chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đẩy Người Hình Đồng Hồ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Người Hình Đồng Hồ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy Người Hình Đồng Hồ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
