Động tác chống đẩy đầu gối chéo
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo một tay nằm phía trước một chút và tay kia nằm phía sau để tập trung vào các góc khác nhau của ngực và cơ tam đầu một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ với một tay nằm phía trước một chút so với tay kia ở mức ngực.
- Hạ cơ thể về phía sàn, giữ khuỷu tay gần cạnh cơ thể.
- Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát, duy trì tư thế tay chéo.
- Sau khi hoàn thành bộ tập, đổi vị trí tay và lặp lại.
Theo dõi Động tác chống đẩy đầu gối chéo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Động tác chống đẩy đầu gối chéo chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Cơ tay sau30%
Thứ cấp
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Động tác chống đẩy đầu gối chéo tác động đến cơ nào?
Động tác chống đẩy đầu gối chéo chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ tay sau. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Động tác chống đẩy đầu gối chéo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác chống đẩy đầu gối chéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động tác chống đẩy đầu gối chéo được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
