Đan Tay Trước Ngực
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn mượt mà và tránh khóa khuỷu tay. Kích hoạt cơ ngực khi bạn đưa tay qua cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay duỗi ra hai bên ở độ cao của vai.
- Đưa tay trước ngực, chéo chúng qua nhau.
- Mở tay trở lại vị trí ban đầu.
- Thay phiên tay trên với mỗi lần chéo.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Đan Tay Trước Ngực trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đan Tay Trước Ngực chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Đan Tay Trước Ngực tác động đến cơ nào?
Đan Tay Trước Ngực chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đan Tay Trước Ngực?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đan Tay Trước Ngực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đan Tay Trước Ngực được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
