Bench Press cầm rộng với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn duy trì một chuyển động kiểm soát và không ném thanh trượt ra khỏi ngực để bảo vệ vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng phẳng với chân đặt trên mặt đất.
- Nắm thanh tạ rộng hơn khoảng cách vai.
- Gạt thanh tạ và hạ nó chậm rãi xuống ngực.
- Đẩy thanh tạ lên trở lại vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
