Ấn tạ đòn ngực nằm sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay ở góc 45 độ với cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của ngực và giảm thiểu căng thẳng vai.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng bạn trên sàn nhà với đầu gối uốn cong và chân phẳng.
- Giữ thanh tạ với một cách nắm rộng hơn một chút so với rộng vai.
- Hạ thanh tạ xuống phía giữa ngực trong khi giữ khuỷu tay ở góc 45 độ.
- Đẩy thanh tạ lên đến khi hai tay của bạn được duỗi hoàn toàn.
- Dừng ở vị trí cao nhất, sau đó hạ thanh tạ trở lại với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
