Xoay Trong Vai Cáp Góc 90 Độ
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào các động tác mềm mại, kiểm soát và tránh sử dụng đà đẩy để đảm bảo tối đa hóa sự tham gia của cơ vai.
Các bước thực hiện
- Đứng vuông góc với máy cáp, tay cầm ở độ cao của khuỷu tay.
- Nắm tay cầm bằng tay xa nhất từ máy, khuỷu tay uốn ở góc 90 độ.
- Xoay cánh tay vào phía trong, giữ khuỷu tay gần cạnh cơ thể.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Xoay Trong Vai Cáp Góc 90 Độ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Xoay Trong Vai Cáp Góc 90 Độ chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực70%
Thứ cấp
Vai30%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Xoay Trong Vai Cáp Góc 90 Độ tác động đến cơ nào?
Xoay Trong Vai Cáp Góc 90 Độ chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Xoay Trong Vai Cáp Góc 90 Độ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Trong Vai Cáp Góc 90 Độ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay Trong Vai Cáp Góc 90 Độ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
