Bài tập ấn ngực nằm ghế nghiêng máy
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo cổ tay của bạn thẳng hàng với khuỷu tay để tránh gây căng thẳng không cần thiết cho cổ tay và để kích hoạt hoàn toàn cơ ngực của bạn.
Các bước thực hiện
- Ngồi xuống bàn nghiêng và đặt chân dưới các đế chân.
- Nắm lấy tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống.
- Đẩy tay cầm về phía trước bằng cách duỗi tay, thở ra khi làm.
- Dần dần quay trở lại vị trí ban đầu trong khi hít thở.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
