Chống đẩy với dây
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo dải đàn hồi được đặt đúng vị trí qua lưng và dưới cánh tay để thêm lượng kháng cự phù hợp mà không trượt.
Các bước thực hiện
- Đặt dải đàn hồi qua phần lưng trên và dưới tay hoặc cổ tay khi ở tư thế đẩy.
- Thực hiện động tác đẩy như bạn thường làm, để dải đàn hồi tạo thêm kháng cự khi bạn đẩy lên.
- Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Hạ cơ thể xuống đất và sau đó đẩy lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Chống đẩy với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chống đẩy với dây chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Chống đẩy với dây tác động đến cơ nào?
Chống đẩy với dây chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chống đẩy với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống đẩy với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chống đẩy với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
