Bài tập đẩy ngực nghiêng cần gạt (phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc nhấn qua ngực và tránh khóa khuỷu tay ở đỉnh để duy trì căng thẳng trên cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Cố định bản thân trên ghế nghiêng của máy đòn tạ.
- Nắm lấy tay cầm với cả bàn tay và giữ tay thẳng phía trước.
- Hạ tạ chậm cho đến khi tay bạn nằm thẳng với ngực.
- Đẩy tạ lên lại vị trí ban đầu, thở ra khi nâng.
- Giữ động tác của bạn ổn định và kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
