Crossover Máy
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình cử động để tạo ra sự căng thẳng liên tục trên cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Đứng ở giữa một máy đòn bẩy với một tay cầm trong mỗi tay.
- Nghiêng về phía trước với một chân đặt phía trước để cân bằng.
- Kéo cánh tay ra hai bên, giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay.
- Đưa hai tay cầm lại về phía trước, chéo một tay qua tay kia.
- Dần dần quay trở lại vị trí xuất phát trong khi kiểm soát trọng lượng.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn, xen kẽ tay trên đỉnh mỗi lần tập.
Theo dõi Crossover Máy trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Crossover Máy chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Crossover Máy tác động đến cơ nào?
Crossover Máy chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Crossover Máy?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Crossover Máy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Crossover Máy được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
