Bench Press Giữ Tạ Đòn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ chân chắc chắn trên mặt đất và đẩy thông qua chúng để giúp ổn định cơ thể trong khi nhấn.

Nằm về sau trên một băng ghế phẳng với một thanh đỡ trong giá phía trên bạn.
Nắm thanh đỡ hơi rộng hơn rộng vai và mở ra, đưa nó phía trên ngực với cánh tay duỗi thẳng.
Hạ thanh đỡ về phía giữa ngực và dừng lại trong khoảng hai giây.
Nhấn thanh đỡ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần nhất định.