Fly cáp nằm
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình tập để tạo áp lực liên tục lên cơ ngực và bảo vệ các khớp của bạn.
Các bước thực hiện
- Đặt các cột dây ở vị trí cao và chọn trọng lượng mong muốn.
- Nằm trên băng phẳng giữa các cột dây, cầm một tay cầm trong mỗi tay.
- Duỗi cánh tay ra hai bên, giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay.
- Đưa hai tay lại gần nhau như ôm lấy ngực.
- Dần dần đưa hai tay trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Cơ tay trước20%
Vai20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
