Fly cáp nằm
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình tập để tạo áp lực liên tục lên cơ ngực và bảo vệ các khớp của bạn.
Các bước thực hiện
- Đặt các cột dây ở vị trí cao và chọn trọng lượng mong muốn.
- Nằm trên băng phẳng giữa các cột dây, cầm một tay cầm trong mỗi tay.
- Duỗi cánh tay ra hai bên, giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay.
- Đưa hai tay lại gần nhau như ôm lấy ngực.
- Dần dần đưa hai tay trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Fly cáp nằm trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Fly cáp nằm chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Vai20%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Fly cáp nằm tác động đến cơ nào?
Fly cáp nằm chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Fly cáp nằm?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Fly cáp nằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Fly cáp nằm được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
