Bài tập kéo ngang cần gạt (đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tay thẳng và tập trung vào di chuyển qua vai để kích hoạt cơ lưng dưới và ngực hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm trên bàn máy đòn tạ với đầu gần cần.
- Nắm thanh tạ bằng cả hai tay với cánh tay rộng bằng vai.
- Giữ tay thẳng và kéo thanh tạ qua đầu và xuống gần hông.
- Trả thanh tạ về vị trí ban đầu chậm rãi và vẫn giữ tay thẳng.
- Thở vào khi trả lại và thở ra khi kéo qua.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai15%
Cơ xô15%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
