Bài tập kéo ngang cần gạt (đĩa)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ tay thẳng và tập trung vào di chuyển qua vai để kích hoạt cơ lưng dưới và ngực hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm trên bàn máy đòn tạ với đầu gần cần.
- Nắm thanh tạ bằng cả hai tay với cánh tay rộng bằng vai.
- Giữ tay thẳng và kéo thanh tạ qua đầu và xuống gần hông.
- Trả thanh tạ về vị trí ban đầu chậm rãi và vẫn giữ tay thẳng.
- Thở vào khi trả lại và thở ra khi kéo qua.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập kéo ngang cần gạt (đĩa) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập kéo ngang cần gạt (đĩa) chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Vai15%
Cơ lưng rộng15%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập kéo ngang cần gạt (đĩa) tác động đến cơ nào?
Bài tập kéo ngang cần gạt (đĩa) chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ lưng rộng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập kéo ngang cần gạt (đĩa)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập kéo ngang cần gạt (đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập kéo ngang cần gạt (đĩa) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
