Bay Một Tay Đứng Với Cáp
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay suốt động tác để tạo áp lực liên tục lên cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh máy cáp với tay cầm gắn ở độ cao ngực.
- Nắm tay cầm bằng một tay và bước ra xa máy, tạo áp lực trên dây.
- Với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay, đưa cánh tay qua cơ thể theo một cung rộng.
- Chậm rãi trở về vị trí xuất phát, kiểm soát tạ.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Bay Một Tay Đứng Với Cáp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bay Một Tay Đứng Với Cáp chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bay Một Tay Đứng Với Cáp tác động đến cơ nào?
Bay Một Tay Đứng Với Cáp chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bay Một Tay Đứng Với Cáp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay Một Tay Đứng Với Cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bay Một Tay Đứng Với Cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
