Máy bay ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay hơi uốn cong và cố định ở cùng một vị trí suốt quá trình để tối đa hóa sự tham gia của ngực và giảm căng thẳng trên cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi thẳng trên máy đòn tạ với lưng sát vào đệm.
- Nắm lấy tay cầm với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Đưa tay cầm lại với một cung smooth, tập trung vào việc co cơ ngực.
- Dần dần trở về vị trí xuất phát trong khi kiểm soát trọng lượng.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực70%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cơ bụng10%
Vai10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
