Ép Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi
Lời khuyên chuyên gia
Cố định dải ở một điểm thấp và nhấn lên một góc nhẹ để mô phỏng chuyển động nhấn nghiêng một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Cố định dải xung quanh một vật cứng ở một điểm thấp.
- Đứng quay lưng ra xa điểm cố định, nắm lấy tay cầm dải và bước về phía trước vào tư thế chân chéo.
- Bắt đầu với tay ở mức ngực và nhấn tay cầm về phía trước và lên.
- Trở về từ từ vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Ép Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ép Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ép Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi tác động đến cơ nào?
Ép Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ép Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
