Máy Ép Ngực Nghiêng Một Tay (Đĩa)

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ và tốc độ kiểm soát, nhấn với cơ ngực thay vì để cơ tam đầu hoặc vai tiếp quản.

Ngồi trên bàn nghiêng của máy đòn tạ.
Nắm tay cầm bằng một tay và đẩy cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi hoàn toàn.
Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
Giữ ngực thẳng và vai co lại suốt quá trình di chuyển.
Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang tay kia.