Ép ngực đứng bằng cáp
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay hơi cong và tránh khóa chúng ở cuối động tác để duy trì căng thẳng trên cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Đứng ở giữa máy cáp với cả hai dây đặt ở độ cao của ngực.
- Nắm cầm tay với lòng bàn tay hướng xuống và bước về phía trước vào tư thế chân chéo.
- Nhấn cần cầm về phía trước và cùng nhau, siết chặt cơ ngực ở cuối động tác.
- Trở về vị trí ban đầu một cách chậm rãi và kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Ép ngực đứng bằng cáp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ép ngực đứng bằng cáp chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ép ngực đứng bằng cáp tác động đến cơ nào?
Ép ngực đứng bằng cáp chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ép ngực đứng bằng cáp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép ngực đứng bằng cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép ngực đứng bằng cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
