Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở phần dưới lưng và giữ ngực phẳng qua toàn bộ động tác để tối đa hóa sự tham gia của cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đòn bẩy với lưng đặt vào đệm.
- Nắm lấy tay cầm với cán đầy đủ và đặt cánh tay ở mức ngực.
- Đẩy tay cầm về phía trước bằng cách duỗi cánh tay, thở ra khi đẩy.
- Tạm dừng ngắn khi ở đỉnh động tác.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
