Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở phần dưới lưng và giữ ngực phẳng qua toàn bộ động tác để tối đa hóa sự tham gia của cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đòn bẩy với lưng đặt vào đệm.
- Nắm lấy tay cầm với cán đầy đủ và đặt cánh tay ở mức ngực.
- Đẩy tay cầm về phía trước bằng cách duỗi cánh tay, thở ra khi đẩy.
- Tạm dừng ngắn khi ở đỉnh động tác.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4) chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4) tác động đến cơ nào?
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4) chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
