Máy ép chân một bên có hỗ trợ
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào đẩy thông qua gót chân của chân làm việc để hoàn toàn kích hoạt cơ bắp mục tiêu và duy trì một chuyển động mượt mà, kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Đặt mình trong máy đòn bẩy với một chân trên nền tảng.
- Kéo chân để đẩy nền tảng ra xa.
- Hạ nền tảng trở lại gần cơ thể một cách kiểm soát.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Máy ép chân một bên có hỗ trợ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy ép chân một bên có hỗ trợ chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy ép chân một bên có hỗ trợ tác động đến cơ nào?
Máy ép chân một bên có hỗ trợ chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy ép chân một bên có hỗ trợ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy ép chân một bên có hỗ trợ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy ép chân một bên có hỗ trợ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
