Động tác ấn tạ Svend trên ghế

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc nén chặt các tạ cùng nhau suốt quá trình di chuyển để duy trì căng thẳng liên tục trên cơ ngực.

Nằm trên một băng ghế với chân đặt trên sàn, nắm các tạ cùng nhau ở mức ngực bằng cả hai tay.
Đẩy các tạ lên cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi hết, nén chặt chúng cùng nhau.
Hạ các tạ trở lại ngực của bạn một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.