Ép Ngực Svend Dùng Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc nén chặt cơ ngực khi bạn đẩy tạ, và giữ các cử động chậm và kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi với lưng thẳng, nắm một tấm hoặc tạ với cả hai tay ở mức ngực.
- Đẩy tạ trực tiếp phía trước cho đến khi hai tay của bạn được duỗi hết cỡ.
- Nén chặt cơ ngực, sau đó từ từ đưa tạ trở lại ngực.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Ép Ngực Svend Dùng Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ép Ngực Svend Dùng Tạ chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Thứ cấp
Vai25%
Cơ tay sau25%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ép Ngực Svend Dùng Tạ tác động đến cơ nào?
Ép Ngực Svend Dùng Tạ chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ép Ngực Svend Dùng Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Ngực Svend Dùng Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép Ngực Svend Dùng Tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
