Đẩy tạ nằm dốc xuống
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát việc hạ thanh tạ để tránh đập nó vào ngực, điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Các bước thực hiện
- Cố định chân ở cuối bàn nghiêng và nằm xuống.
- Nắm thanh tạ với tay rộng hơn chút so với rộng vai.
- Bóp thanh tạ và giữ thẳng trên ngực với cánh tay duỗi hết cỡ.
- Thở vào và hạ thanh tạ chậm cho đến khi nó chạm vào ngực dưới của bạn.
- Thở ra và đẩy thanh tạ trở lại vị trí ban đầu bằng cách duỗi cánh tay.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
